septembre 01, 2020

Techniques de relaxation pour parer le stress

La gestion du stress est une pratique importante que la plupart des gens doivent apprendre de nos jours.

Avec un environnement de travail au rythme rapide, les gens sont constamment soumis à une pression énorme qui se traduit par des niveaux de stress désagréables dans leur vie.

Tu dois être capable de faire face rapidement à la quantité de stress que tu as à gérer car il produit plusieurs effets négatifs sur ton corps à l'esprit. 

Tout d'abord, le stress peut entraîner une baisse de ton rendement en raison de ton incapacité à te concentrer sur les tâches à accomplir.

Le stress peut aussi affecter ta santé et ton corps. Souvent, le stress peut dégénérer en dépression ou en anxiété. La relaxation est l'une des meilleures techniques utilisées pour faire face au stress et en réduire les symptômes.

Les méthodes de relaxation ont été utilisées pour gérer le stress dans l'Antiquité et elles s'avèrent aussi efficaces aujourd'hui. Par conséquent, apprendre à se relaxer au milieu d'un trop grand stress dans ta vie quotidienne signifiera un monde de différence. 

 

Commencer une pratique de relaxation

Comme pour toute chose, commencer une pratique de relaxation est souvent le plus grand obstacle auquel les gens sont confrontés. Une fois que tu commences à remarquer que tu sembles perdre rapidement de l'énergie et changer constamment d'humeur, il est peut-être temps de te réévaluer, car tout cela peut être causé par le stress.

Il existe plusieurs activités de relaxation qui aident à combattre le stress dans ta vie, qu'il s'agisse de simples respirations profondes, d'étirements, de méditation, ou de méthodes de relaxation plus avancées comme le yoga ou le tai-chi. 


Pour profiter pleinement des bienfaits de ces méthodes de relaxation, tu dois prendre le temps de les pratiquer chaque jour. Ce n'est qu'alors que tu pourras exploiter son pouvoir de soulagement pour que tu puisses bénéficier d'un soulagement du stress.

Il n'est pas nécessaire que tu prennes beaucoup de temps chaque jour, peut-être que 10 minutes à 20 minutes suffisent pour gérer le stress.

Pour mieux réussir à développer cette pratique, prends note des conseils suivants :

  • Déterminez un horaire donné chaque jour où tu peux faire ces exercices de relaxation. Si possible, programme une ou deux fois par jour, selon ce qui te convient le mieux. Ensuite, assure-toi de respecter strictement ton horaire.
  • Évite de programmer tes exercices de relaxation près de l'heure du coucher, car ta somnolence pourrait te gêner.
  • N'opte jamais pour une méthode d'exercice qui pourrait te stresser encore plus. Trouve un niveau de pratique avec lequel tu es le plus à l'aise et avec lequel tu te sens détendu.

Soulagement du stress par la respiration profonde

C'est l'un des exercices les plus faciles que tu puisses faire pour soulager ton stress. Cela permettrait à l'air frais d'entrer dans tes poumons. Pour effectuer une respiration profonde efficace, suis ces méthodes :

  1. Assieds-toi bien droit, une main sur la poitrine et l'autre sur le ventre.
  2. Respire par le nez, suffisamment pour faire remonter ton ventre. Assure-toi que ta poitrine produit de petits mouvements.
  3. Utilise ta bouche pour expirer et pousse l'air vers l'extérieur avec le plus de force possible.
  4. Répète le même processus. Prends note de la montée et de la descente de ton bas-ventre.


Relaxation musculaire, yoga et méditation

Pour soulager davantage le stress, tu peux utiliser différentes méthodes de relaxation qui font appel à tes muscles et à ton esprit. Dans la relaxation musculaire, ton objectif est de tendre et de détendre les différents groupes de muscles de ton corps. Pour ce faire, trouve une position confortable et commence par prendre des respirations lentes et profondes. Ensuite, crée des tensions sur ton corps en les serrant fortement tout en comptant lentement jusqu'à ce qu'il soit temps de lâcher prise. Concentre-toi sur le relâchement de la tension dans une partie spécifique de ton corps jusqu'à ce que tu te sentes détendu. Pour ce faire, commence par les pieds et remonte éventuellement vers le haut.

Le yoga et la méditation sont également deux autres techniques utilisées dans les méthodes de gestion du stress. Elles sont associées à des mouvements lents et réguliers, ainsi qu'à des étirements doux. Cette pratique est la meilleure pour soulager les tensions du corps et de l'esprit, c'est pourquoi elle est recommandée pour les pratiques de gestion du stress.

 

 


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